Sen dla dzieci: Zdrowe nawyki snu

Czy wiesz, że prawidłowy sen może dać Twojemu maluchowi supermoce? Sen jest tak samo ważny dla ogólnego stanu zdrowia jak prawidłowe odżywianie i codzienna aktywność. Jesteśmy tak zajęci życiem, że łatwo jest zepchnąć sen na bok, czyniąc inne zadania priorytetem. Kiedy Twoje dziecko (i cała rodzina) stworzy podstawy zdrowego snu, każdy dzień będzie płynął łatwiej, a supermoce będą miały szansę się rozwinąć.

Korzyści z dobrych nawyków związanych ze snem

Istnieje tak wiele korzyści, które pochodzą z ustanowienia zdrowych nawyków snu dla swoich dzieci, takich jak…

• Zwiększenie ogólnego nastroju i zachowania: Odpowiednia ilość snu pomoże zmniejszyć topnienia i tantry. Wszyscy jesteśmy w lepszym nastroju po tym, jak otrzymamy sen, którego potrzebujemy!
• Wzmocnienie układu odpornościowego: Sen daje organizmowi czas na uzdrowienie i regenerację. Więc nawet jeśli Twoje dziecko zachoruje, jeśli jest dobrze wypoczęte, szybciej się pozbiera. Odpowiednia ilość snu sprawi, że ich układ odpornościowy będzie na najwyższym poziomie.
• Poprawa zdolności poznawczych: Dobrze wypoczęte dziecko jest w stanie lepiej się skoncentrować, ma dłuższy czas uwagi i jest w stanie zachować to, czego się nauczyło.
• Lepsze umiejętności bezpieczeństwa: Dobrze wypoczęte dziecko ma lepszy osąd, a także lepszą koordynację ręka-oko. Pomoże to dzieciom być bezpiecznym podczas biegania, skakania, wspinania się lub jazdy na rowerze.

Składniki dobrych nawyków związanych ze snem

Zdrowe nawyki dotyczące snu składają się z wielu elementów, a jeśli brakuje któregoś z tych ważnych składników, może to mieć wpływ na sen Twojego dziecka. Przyjrzyjmy się różnym elementom budowania i utrzymywania zdrowych nawyków snu u dzieci.

Środowisko snu

Środowisko snu Twojego dziecka może wspierać produkcję melatoniny lub ją tłumić. Melatonina to hormon snu, który mówi organizmowi, że czas na odpoczynek. Jest to hormon, który reguluje cykl snu/budzenia.

Oto czego potrzebujesz do zdrowego środowiska snu:

• Ciemność jest kluczem! Upewnij się, że pokój Twojego dziecka jest ciemny. To sygnał dla organizmu, że nadszedł czas na sen. Ciemność wspiera melatoninę Twojego dziecka i jest wyzwalaczem dla umysłu i ciała, że nadszedł czas na sen. Możesz sprawić, że pokój będzie ciemny, używając zaciemniających odcieni, żaluzji, zasłon lub nawet czarnego worka na śmieci. Ciemność i światło pomagają regulować nasze rytmy okołodobowe. Sprawdź dwukrotnie pokój swojego dziecka, aby upewnić się, że nie ma światła zaglądającego przez żaluzje wczesnym rankiem lub podczas drzemki.
• Używaj lampek nocnych. Jeśli Twoje dziecko jest w wieku, w którym strach może przeszkadzać w utrzymaniu ciemnego pokoju, lampki nocne są w porządku. Wybierz lampkę nocną w kolorze żółtym, czerwonym lub bursztynowym, ponieważ te kolory nie zakłócają produkcji melatoniny. Użyj żarówki o mocy od 4 do 7 watów, ponieważ jaśniejsze żarówki mogą zakłócać sen.
• Idealna temperatura w pokoju. Utrzymuj pokój w chłodzie, aby był wygodny dla snu. Wszyscy śpimy lepiej, gdy jest nam chłodniej. Zaleca się, aby utrzymać pokój dziecka w przedziale 20-22 stopni Celsjusza (68-72 stopni Fahrenheita). Upewnij się, że ubierasz swoje maluchy na daną porę roku, aby nie było im za gorąco ani za zimno. Worki do spania są świetne w chłodniejszych miesiącach, aby utrzymać dziecko i maluchy w komforcie.
• Ciche środowisko do spania. Możesz użyć urządzenia do wytwarzania białego szumu, wentylatora lub klimatyzatora, aby pomóc wyciszyć hałas z zewnątrz, zwłaszcza gdy Twoje dziecko przechodzi z jednego cyklu snu do drugiego. Upewnij się, że urządzenie do wytwarzania białego szumu nie jest zbyt głośne ani nie znajduje się zbyt blisko łóżka lub łóżeczka dziecka.

Pro Tip! Niech biały szum działa przez całą noc. Dzięki temu środowisko snu będzie takie samo za każdym razem, gdy dziecko się obudzi. Słyszenie białego szumu podczas zmiany cyklu snu pomoże mu ponownie zasnąć.

Ogranicz niebieskie światło przed snem

Upewnij się, że zatrzymujesz czas na ekranie i ograniczasz ekspozycję na niebieskie światło co najmniej godzinę przed snem. Dotyczy to telewizji, gier komputerowych, korzystania z telefonu, tabletu i Internetu. Te czynności utrudniają dzieciom (i dorosłym) wyciszenie się i mogą zakłócać sen. Niebieskie światło może zatrzymać lub opóźnić naturalną produkcję melatoniny nawet o 1-2 godziny.

Pro Tip! Możesz ustawić stację dokującą dla wszystkich urządzeń elektronicznych do ładowania poza sypialnią każdej nocy, aby utrzymać pokusę posiadania tych przedmiotów pod ręką.

Stwórz rutynę snu

Dziecko kojąca sen rutyna jest ważna pomagać przygotowywać ich umysł i ciało dla sen. Robi konsekwentnego kojącego rutynę przed oba drzemkami i nocnym snem będzie sygnał twój dziecko że jest czas przechodzić ich ciało i umysł spokojny i relaksujący stan. Dzieci kwitną na spójności i strukturze że rutyna oferuje i jest ważną częścią rozwijać zdrowych sen przyzwyczajenia dla dzieci.

Oto kilka zaleceń dotyczących ustalania rutyny snu:

• Odłóż na bok 20 do 30 minut, aby dać organizmowi dziecka czas na relaks i uspokojenie się. Twoja rutyna powinna być spokojna i cicha. Nie chcesz urządzać imprezy tanecznej przed snem. Zapisz to na poranną pobudkę!
• To jest wielki czas robić niektóre łączenie z twój dzieckiem. Często nasze dni są tak zajęte robieniem sprawunków, że trudno jest po prostu się zatrzymać. Zostaw swój telefon komórkowy w innym pokoju, gdy zaczynasz swoją rutynę. To wyeliminuje możliwość zakłóceń lub stymulacji.
• Zaczynać kojącą rutynę zanim są overtired lub będziesz walczyć z biologią „The Second Wind”. Jeżeli to zdarza się wtedy twoje dziecko będzie miało dużo trudniejszy czas iść spać. Cel tutaj jest łapać twój dziecko zanim dosięgają overtired stan. Najlepszy sposób unikać overtired stan jest oferować early bedtime.
• Kojąca rutyna jest tak wyjątkowa, jak twoje dziecko. Jeśli masz starsze dziecko, możesz wybrać, co włączyć do rutyny razem. Ta rutyna powinna odbywać się w spójnej lokalizacji, kiedy tylko jest to możliwe.
• Drzemka może być krótszą wersją rutyny na dobranoc. Zawsze wykonuj tę rutynę w tej samej kolejności, aby Twoje dzieci wiedziały, co będzie dalej.
  

Oto kilka przykładów tego, co możesz włączyć do swojej kojącej rutyny snu:

• kąpiel
• Umyć zęby
• Zmień dziecku pieluszkę lub każ mu iść na nocnik
• Włącz maszynę do wytwarzania białego szumu lub wentylator
• Przebierz się w piżamkę
• Zagraj w grę cieni
• Bujanie w fotelu bujanym
• Joga
• Przeczytaj historię
• Piosenka relaksacyjna

Czas snu

Po 4 miesiącu życia (skorygowane), Twoje dziecko jest gotowe, aby przejść do ustalonego harmonogramu. Istnieją pewne pory dnia, w których organizm dziecka naturalnie produkuje melatoninę. Jeśli zaoferujesz sen w tych czasach, Twoje dziecko będzie miało łatwiejszy czas zasypiania.

Oto kilka wskazówek dotyczących czasu zasypiania:

• Ustaw spójne pobudki i godziny snu każdego dnia. Możesz użyć zegara „Ok to Wake Clock”, aby pomóc swoim dzieciom w wieku malucha zrozumieć, kiedy można wstać. Nawet w weekendy, utrzymuj czas w ciągu godziny od harmonogramu budzenia w dzień powszedni.