Aktywność fizyczna dla małych dzieci

Wybierając aktywność fizyczną dla niemowląt, małych dzieci i przedszkolaków, skup się na zajęciach, które są zabawne.

Jeśli dzieci lubią to, co robią, istnieje większe prawdopodobieństwo, że będą chciały to robić dalej. A aktywność fizyczna, która sprawia dzieciom przyjemność, zwiększa ich pewność siebie i zdolność do dobrego poruszania się.

Aktywność fizyczna dla dzieci 0-2 lat

Dzieci w wieku 0-12 miesięcy potrzebują wielu okazji do swobodnego poruszania się i zabawy na podłodze, o ile mogą to robić w bezpiecznym otoczeniu. Otoczenie, które zachęca dziecko do odkrywania i rozwijania umiejętności takich jak sięganie, turlanie się, siadanie, raczkowanie, podciąganie się i chodzenie jest wspaniałe.

Twoje dziecko może być aktywne w środku lub na zewnątrz. Ale przebywanie na zewnątrz daje nieskończone możliwości używania dużych mięśni, kreatywnego myślenia i poznawania środowiska.

Zanim dziecko zacznie chodzić
Nawet malutkie dzieci lubią się rozciągać i bawić. Duży koc na podłodze (lub na trawie na zewnątrz) do zabawy na brzuszku może być bezpiecznym, czystym i przyjaznym miejscem dla niemowląt do ćwiczenia podnoszenia główki. To pomaga im rozwinąć silne mięśnie. Australijskie wytyczne zalecają co najmniej 30 minut czasu na brzuszku w ciągu dnia, kiedy dziecko nie śpi.

Kocyk na ziemi lub podłodze jest również doskonałym miejscem, w którym dziecko uczy się turlać, pełzać, raczkować i siadać. Jeśli umieścisz zabawkę lub przedmiot tuż poza zasięgiem, zachęcisz dziecko do podjęcia dodatkowego wysiłku, aby go dosięgnąć.

Tanie zabawki do zabawy na brzuszku obejmują rzeczy do chwytania i trzymania, takie jak stare pudełka. Innym pomysłem są plastikowe pojemniki z rzeczami, które grzechoczą w środku. Upewnij się tylko, że pokrywki pojemników są bardzo szczelne. Jasne kolory, rysunki kropek, kwadratów lub gwiazdek, błyszczące powierzchnie, zmieniające się tekstury i różne dźwięki również mogą zainteresować Twoje dziecko.

Możesz również zachęcić dziecko do patrzenia, klaskania, sięgania lub poruszania się w odpowiedzi na dźwięk – spróbuj mówić, śpiewać, rymować lub grać w gry akcji, takie jak pat-a-cake i peekaboo.

Jeśli kładziesz dziecko na podłodze, pamiętaj, aby szukać potencjalnych zagrożeń na poziomie dziecka. Bądź przy dziecku, aby zapewnić mu bezpieczeństwo.

Kiedy dziecko zaczyna chodzić
Gdy dziecko zacznie chodzić, możesz je zachęcić do tego, pozwalając mu na częsty ruch. Oznacza to dużo czasu poza wózkiem lub spacerówką.

To świetny moment, aby poszukać przedmiotów i aktywności, które zachęcają do ruchu – na przykład wejście na zjeżdżalnię na lokalnym placu zabaw.

Aktywność fizyczna dla dzieci 2-5 lat

Maluchy i przedszkolaki potrzebują dużo wolnego czasu i przestrzeni, aby po prostu biegać i bawić się. Podwórka, boiska szkolne, puste boiska sportowe, place zabaw, boiska szkolne, parki, szlaki i plaża to wspaniałe miejsca dla dzieci w tym wieku.

Oto kilka pomysłów na utrzymanie aktywności fizycznej w formie zabawy:

• Używaj dużych, miękkich piłek do ćwiczenia łapania, uderzania, odbijania i kopania. Zacznij od czegoś małego i łatwego do trzymania, np. od małego worka z fasolą. Jeśli nie ma miejsca na piłkę, można użyć do tego celu zwiniętych skarpetek.
• Wymyślaj gry, które angażują różne rodzaje ruchu. Na przykład zachęć dziecko do gonienia baniek, chodzenia, biegania lub hulania wzdłuż linii kredowych, zbierania muszelek i przeskakiwania przez kałuże lub pęknięcia w ziemi.
• Odtwarzaj różne rodzaje muzyki, wydawaj dźwięki swoim głosem lub za pomocą instrumentów. To może zachęcić do tańca i poczucia rytmu.
• Wymyśl z dzieckiem jakieś głupie spacery i biegi. Możesz bawić się w zgadywanie zwierząt, gdzie biegasz jak małpa, skaczesz jak królik, klapiesz jak ptak i tak dalej.
• Kiedy Twoje dziecko jest gotowe, pozwól mu spróbować jazdy na rowerze, hulajnodze lub trójkołowcu – oczywiście pod Twoim nadzorem. Dziecko może też chętnie bawić się zabawkami pchanymi, takimi jak ciężarówki, wózki dla lalek czy zabawkowe kosiarki do trawy.
• Zostaw czasem samochód w domu i przejdź się do miejsc takich jak biblioteka, park lub sklepy. Jeśli czujesz się naprawdę odważny, możesz nawet obejść się bez wózka.

Zorganizowana aktywność fizyczna i sport

Kiedy jest właściwy czas na zapisanie dziecka do sportu zorganizowanego? Najprościej odpowiedzieć, gdy dziecko jest gotowe.

Jeśli Twoje młodsze dziecko jest zainteresowane sportem zorganizowanym, może warto poszukać sportu nie wymagającego rywalizacji. Niektóre sporty oferują zmodyfikowane wersje dla przedszkolaków.

Zmodyfikowane programy sportowe i programy aktywności fizycznej dla juniorów zazwyczaj koncentrują się na wprowadzeniu dzieci do zorganizowanych zajęć sportowych, rozwijaniu umiejętności fizycznych i społecznych, budowaniu pewności siebie i zachęcaniu wszystkich do udziału. Dzieje się tak dlatego, że nie ma potrzeby wywierania na dzieci presji dotyczącej doskonałej techniki lub wygrywania i przegrywania. Ważniejsze jest, aby uczyły się radości z zabawy, aktywności i podejmowania prób.

Jeśli uważasz, że Twoje dziecko jest gotowe do uprawiania sportu zorganizowanego, możesz porozmawiać z innymi rodzicami o programach lub zajęciach sportowych i aktywności fizycznej w Twojej okolicy. Porozmawiajcie też z osobami prowadzącymi program, a nawet z instruktorem dla grupy wiekowej Waszego dziecka. Idź i obserwuj jak bawią się inne dzieci. Znakiem dobrego programu jest to, że dzieci dobrze się bawią.